플랭크 운동 효과 7가지 알고 해보자

플랭크 운동 효과를 공유하려고 합니다. 이 글을 모두 읽어주시면 플랭크 운동 효과를 알게 되실 겁니다. 플랭크 운동이란 팔꿈치를 바닥에 90도로 바닥에 굽힌 채 대고 머리와 몸을 일직선으로 곧게 뻗은 채 엎드려 버티는 운동입니다. 플랭크 운동은 좁은 공간에서 손쉽게 할 수 있으며 운동 시간 대비 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 플랭크 운동 효과는 걷기 운동 1시간과 맞먹는 효과를 볼 수 있다고 하며 코어 근육을 잡아주고 운동 능력을 증진시켜주는 시간 대비 효율이 높은 운동입니다. 아래에서 플랭크 운동 효과에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

플랭크 운동 효과

허리 통증을 감소시켜 줍니다.

허리 통증의 원인은 기본적으로 코어 근육에서 힘의 균형이 좋지 않은 경우에 발생합니다. 코어 근육이 약해지면 척추 및 몸을 적절하게 지탱할 수 없기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 많은 연구 결과에서도 나타나듯이 코어 근력을 개선시키면 허리 통증 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

신진대사를 향상시킵니다.

플랭크 운동은 단순해 보이지만 근육이 탄탄해지고 윗몸일으키기 등의 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 주기적인 플랭크 운동은 신진대사율을 향상시켜 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

복부 근육 기능을 향상시킵니다.

플랭크 운동은 주요 복부 근육을 강화시켜 운동 능력을 향상시킵니다. 점프 능력이나 중량물을 들어 올리는 능력이 향상되며 허리를 뒤틀 때 안정적인 자세를 취할 수 있게 해 줍니다. 또한 복근이 강화되면 허리를 튼튼하게 받쳐줄 수 있으며 엉덩이를 매력적으로 보이게 하는 효과가 있습니다.

 

높은 칼로리 소모 효과가 있습니다.

플랭크 운동 2분은 30분 이상의 조깅 효과를 낸다는 연구 결과가 있습니다. 전신을 사용하는 플랭크 운동은 보통 1분에 10~12Kcal가 소모되는 칼로리 소모에 좋은 운동입니다.

 

 

신체 유연성을 향상시킵니다.

플랭크 운동은 근력을 향상시키는 효과가 있지만 신체 후부 근육의 유연성을 증가시키는 효과도 있습니다. 플랭크 운동 시에는 어깨와 어깨뼈 주변의 근육, 쇄골 부분의 근육이 확장되고 펴지게 되며 발목과 발가락의 아치 부분 또한 스트레칭되는 효과가 있습니다.

 

기분 전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

오랜 시간 앉아서 업무를 보는 경우 다리 전체가 무겁게 느껴질 수 있으며 어깨 목 등에 긴장감이 생길 수 있습니다. 이런 현상은 피로감을 더해주고 우울감을 느끼기가 쉽다고 합니다. 이런 경우 긴장과 스트레스를 주는 근육 부위를 비롯하여 신체 근육을 이완시켜 주면 증상 완화 효과를 볼 수가 있습니다. 꾸준한 플랭크 운동은 근육과 신경 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

신체 밸런스를 개선시키는 효과가 있습니다.

한쪽 다리를 들고 나머지 한 다리로 중심 잡기를 해 본 적이 있으신가요? 쉽게 하는 분들도 있기는 하지만 운동 능력이 떨어진 경우 쉽지 않은 동작이라는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 이런 경우 대부분의 사람들은 다리의 근력이 부족해서라는 생각을 가질 수 있지만 사실은 코어 근력이 탄탄하지 않은 것이 원인입니다. 주기적인 플랭크 운동은 코어 근육을 발달시켜 신체의 밸런스를 개선시키고 전반적인 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

깔끔 정리

1. 플랭크 운동이란 팔꿈치를 바닥에 90도로 바닥에 굽힌 채 대고 머리와 몸을 일직선으로 곧게 뻗은 채 엎드려 버티는 운동이며 코어 근육을 잡아주고 운동 능력 향상에 도움을 주는 운동입니다.
2. 플랭크 운동 중 잘못된 자세로 오래 버티는 것은 운동 효과를 제대로 볼 수 없으며 자칫 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
3. 플랭크 운동 효과로는 신체 밸런스 개선, 기분 전환 및 스트레스 해소, 신체 유연성 발달 등이 있습니다.
4. 또한 높은 칼로리 소모 효과가 있으며 복부 근육의 기능을 향상시키고 허리 통증 감소 및 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

 

 

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플랭크 운동 효과에 대해서 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고해주세요.