제자리 걷기 운동 효과 5가지 당장 실천하자

제자리 걷기 운동 효과에 대하여 알려 드리겠습니다. 이 내용을 읽으시면 제자리 걷기 운동 효과를 알게 되실 것입니다. 대부분의 사람들이 제자리 걷기 운동은 간단하기 때문에 운동 효과가 별로 없을 것으로 생각하고 있습니다. 하지만 제자리 걷기 운동은 전신 근육을 사용하기 때문에 전신 근육을 골고루 발달시키는 효과가 있습니다. 또한 바른 자세를 유지히며 운동을 하게 되면 척추를 바르게 하고 걸음걸이 교정에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

제자리 걷기 운동 시 칼로리 소모를 더 높이고 싶다면 무릎을 높게 올리거나 속도를 빠르게 하고 팔을 크게 흔들어주면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

외출이 용의 하지 않거나 날씨가 좋지 않을 때 실내에서도 손쉽게 할 수 있는 제자리 걷기 운동의 효과에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.

 

제자리 걷기 운동 효과

하체 발달

걷기 운동 자체가 하체 발달에 도움을 준다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 이때 운동 효과를 높이고 싶다면 무릎을 더 높게 들어 올리게 되면 허벅지에 강한 자극이 가기 때문에 하체 발달은 물론 허벅지 살 감소에도 효과가 있다고 합니다. 평소 하체가 약하거나 허벅지 살 때문에 고민이 많다면 제자리 걷기 운동을 꾸준히 실행해 봅시다.

 

군형 감각 상승

처음 제자리에서 걷는 동작을 반복하다 보면 처음 시작했을 때와 위치가 많이 벗어난 것을 발견하게 될 것입니다. 이것은 균형이 많이 흐트러졌다는 것을 의미합니다. 제자리 걷기 운동을 주기적으로 시행하게 되면 균형 감각이 높아지게 되어 운동 시행 초반보다 위치의 변형이 많이 줄어든 것을 발견하게 되실 겁니다.

 

혈액 순환 개선

걷기 운동은 하체만 자극하는 것으로 생각될 수 있습니다. 하지만 실제로는 약 600여 개의 근육을 사용하는 전신 운동이라고 합니다. 전신의 근육을 사용하는 걷기 운동은 신체 곳곳의 혈액 순환을 촉진시켜 혈액 순환이 원활하지 않아 발생할 수 있는 각종 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

체중 감량 효과

일반적인 걷기나 러닝 머신에서 하는 걷기 운동의 경우 약 200~300Kcal가 소모된다고 합니다. 의외로 제자리 걷기 운동의 경우 칼로리 소모량에서 큰 차이를 보이지 않으며 과장해서 다리를 더 높게 드는 과정을 반복하게 되면 실제로 걷는 것보다 더 큰 칼로리 소모량을 보인다고 합니다. 주기적인 제자리 걷기 운동은 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

자세 교정 효과

제자리에서 위치를 유지하며 걷는 행동은 뼈 주변 근육을 단련시키고 균형 감각을 높이며 걸음걸이에 신경을 쓰기 때문에 자세를 교정하는데 효과가 있다고 합니다. 또한 걸음걸이 교정에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

출처 : 빵느 유튜브 채널

 

 

최종 정리

1. 제자리 걷기 운동은 간단하지만 의외로 운동 효과는 높은 운동입니다.
2. 제자리 걷기 운동 시 칼로리 소모를 더 높이고 싶다면 무릎을 높게 올리거나 속도를 빠르게 하고 팔을 크게 흔들어주면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 제자리 걷기 운동의 효과는 자세 교정, 체중 감량, 혈액 순환 개선, 균형 감각 상승, 하체 발달 등이 있습니다.

 

 

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제자리 걷기 운동 효과에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.