변비에 나쁜 음식을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 글을 모두 읽으면 변비에 나쁜 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 증상입니다. 일반적으로 1주일에 2회 미만의 배변을 하거나 출혈이 동반되거나 굳은 변이 나오는 경우 변비로 진단할 수 있습니다.
변비의 원인은 대변을 형성할 수 있는 식이의 양이 적은 경우, 대장 운동이 저하되는 경우, 직장항문의 배변 기구가 정상적으로 작동되지 않아서 배변을 못하는 경우로 나누어 볼 수 있습니다.
변비의 고통에서 벗어나고 싶은 경우 생활 습관을 바꿔보는 것도 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식과 물을 많이 섭취하고 규칙적인 생활리듬과 가벼운 운동을 생활화하고 아침 무렵에 배변을 하는 습관을 들이게 되면 도움이 된다고 합니다.
평소 식단에 변비에 나쁜 영향을 주는 음식들이 구성되어 있다면 변비에 걸릴 위험은 높아지게 됩니다. 아래에서 변비에 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.
변비에 나쁜 음식
튀김류
각종 튀김류를 비롯하여 즐겨먹게 되는 치킨 등은 변비에 좋지 않은 음식입니다. 튀김류들은 대부분 지방 함유량이 높고 소화가 잘 되지 않는 특징이 있습니다. 또한 장을 통과하는 시간이 길어져 수분이 부족하게 되어 마른 변을 유발해 변비에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.
술
술을 많이 마신 후 설사 증상이 나타나는 경우가 흔히 있습니다. 이에 알코올 성분이 장을 자극시켜 장의 운동을 활발하게 하는 작용으로 설사를 유발한다고 생각할 수 있지만 그것은 잘못된 생각입니다. 술은 오히려 장의 기능을 약화시켜 변비를 유발하고 술을 해독하는 과정에서 다른 대사기능을 약화시키기 때문에 술은 변비에 좋지 않습니다.
카페인 함유 음식
카페인이 첨가된 음식의 경우 이뇨 작용을 활발하게 하는 작용으로 체내 수분을 부족하게 만들 수 있습니다. 체내 수분이 부족하게 되면 음식물의 장 통과 시간을 지연시키고 장에서 수분의 흡수가 더 활발하게 이루어지기 때문에 변비를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
유제품
우유나 치즈 등 대표적인 유제품의 경우 영양 성분은 풍부하지만 식이섬유가 부족한 단점이 있습니다. 유제품 섭취 시 속이 더부룩하고 설사를 하는 것을 변을 잘 보는 것이라고 착각할 수 있습니다. 하지만 이것은 유당불내증이 원인인 경우가 대부분이며 변비를 해소하는 것이 아닌 장의 자극에 의한 것으로 볼 수 있습니다.
달걀
달걀은 고단백 식품이며 많은 영양소가 함유되어 있어 건강 유지에 도움을 주는 식품입니다. 하지만 달걀에는 식이섬유가 부족해 변비에 안 좋은 음식 중 하나입니다. 달걀 요리 시 채소를 곁들어 달걀말이를 만들거나 오믈렛 등으로 섭취하게 되면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
인스턴트식품
피자나 햄버거 등 각종 인스턴트식품에는 기름기와 방부제 등 합성첨가물이 다량 함유되어 있습니다. 합성첨가물은 장 운동을 방해하고 장의 기능을 약화시키는 단점이 있습니다. 따라서 인스턴트식품류의 경우에도 변비를 유발하는 원인 중 하나일 수 있습니다.
붉은 육류
붉은색을 띠는 육류들은 섬유질이 적어 대변의 부피를 커지게 하고 장의 활동은 떨어뜨리는 단점이 있습니다. 또한 일반적으로 지방 함유량이 많아 소화 시간이 늘어나게 됩니다. 따라서 섭취 시 야채를 곁들이지 않고 고기만 섭취하는 경우 변비 위험을 증가시킬 수 있습니다.
최종 정리
- 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 증상입니다
- 변비의 원인은 대변을 형성할 수 있는 식이의 양이 적은 경우, 대장 운동이 저하되는 경우, 직장항문의 배변 기구가 정상적으로 작동되지 않아서 배변을 못하는 경우로 나누어 볼 수 있습니다.
- 변비에 나쁜 음식으로는 붉은 육류, 인스턴트식품, 달걀, 유제품, 카페인 함유 식품, 술, 튀김류 등이 있습니다.
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변비에 나쁜 음식을 전달해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요.
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