신진대사 높이는 음식 8가지 정리

신진대사 높이는 음식을 탐구하겠습니다. 이 내용을 모두 읽어주시면 신진대사 높이는 음식을 알게 될 겁니다. 신진대사란? 우리 몸이 섭취한 음식을 소화하는 과정의 속도를 뜻하는 것입니다. 예를 들어 체중 감량을 하고 싶은 사람의 경우 신진대사의 속도를 높이면 칼로리 절제를 줄이더라도 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다.

식단으로 신진대사를 높이기 위해서는 전체적인 음식 섭취량을 줄이고 소량을 자주 먹는 것이 도움이 됩니다. 그렇다면 신진대사 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

신진대사 높이는 음식

살코기류

신체에 근육이 많을수록 신진대사는 빨라지게 됩니다. 따라서 근육량 증가에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 칼로리 소모량을 35%까지 증가시킬 수 있으므로 평소 식단에 생선과 닭고기 등의 살코기를 추가하는 것이 도움이 됩니다.

 

샐러리

샐러리는 수분이 풍부하고 지방을 태우는 섬유소 또한 다량 함유되어 있습니다. 샐러리가 좋은 맛을 가지고 있지는 않지만 칼로리가 낮고 소화를 촉진시키는 효과가 있어 신진대사를 높이는데 도움을 줍니다.

 

물

체내 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 만들 수 있습니다. 평소 충분한 물을 섭취하는 것이 좋으며 물의 온도는 차가운 것이 좋습니다. 우리 몸은 차가운 물을 마셨을 경우 더 많은 칼로리를 쓰기 때문에 좀 더 나은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

녹차

카페인이 함유되어 있는 녹차는 신진대사 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카테킨 성분이 함유되어 있어 신체의 지방 연소 과정을 증가시키는 효과가 있습니다. 카페인 성분이 부담되는 경우 디카페인 녹차를 선택해도 좋습니다.

 

 

 

통곡물

통곡물의 복합 탄수화물은 분해에 더 긴 시간이 필요하며 가공식품을 먹는 것보다 에너지 소비가 최대 50% 증가한다고 합니다. 또한 복합 탄수화물이 함유된 식품의 경우 비타민B 함유량이 높아 신진대사를 높이는데 도움이 된다고 합니다.

 

삶은 달걀

삶은 달걀 1개에는 6.29g의 단백질이 함유되어 있으며 신진대사 속도를 높이는데 효과가 있습니다. 단백질은 소화되는 과정에서 탄수화물이나 지방에 비해 더 많은 에너지를 필요로 하므로 신진대사율을 높여주는 영양소 중 하나입니다.

 

렌틸콩

렌틸콩을 비롯한 콩류의 섭취는 대사 증후군 예방 및 치료에 효과가 있다고 합니다. 그중에서도 렌틸콩의 경우 식이섬유와 단백질 함유량이 풍부해 신진대사 촉진에 도움을 준다고 합니다.

 

고추

캡사이신 성분이 함유되어 있는 고추는 섭취 시 체내 지압을 태우고 식욕을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 신진대사 속도를 향상하고 통증과 염증을 줄여주는 효과도 있다고 합니다.

 

 

 

최종 요약

1. 신진대사는 우리 몸이 섭취한 음식을 소화하는 과정의 속도를 뜻하는 것입니다.
2. 식단으로 신진대사를 높이기 위해서는 전체적인 음식 섭취량을 줄이고 소량을 자주 먹는 것이 도움이 되며 운동을 병행해야 좋은 결과가 나타납니다.
3. 신진대사 높이는 음식에는 고추, 렌틸콩, 삶은 달걀, 통곡물, 녹차, 물, 샐러리, 살코기류 등이 있습니다.

 

 

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