갱년기 남성에게 좋은 식품 7가지 바로 확인

갱년기 남성에게 좋은 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽어주신 분들은 갱년기 남성에게 좋은 식품을 이해할 겁니다. 갱년기란? 성호르몬의 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타나는 기간을 의미하는 것입니다. 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 많이 알려져 있지만 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다.

남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않으며 증상은 개인차에 따라 다르게 나타납니다. 남성 갱년기 증상은 성 기능이 감소하는 양상을 보이며 그 외에도 알 수 없는 만성 피로, 우울증, 불면증, 복부 비만, 체모 감소, 피부 노화 등의 증상이 나타납니다. 이는 테스토스테론 분비량이 감소하면서 나타나며 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

남성 갱년기를 극복하기 위해서는 걷기나 조깅 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 테스토스테론 분비를 돕는 식품을 식단에 추가하는 것이 도움이 됩니다.

아래에서 갱년기 남성에게 좋은 식품에는 어떤 것들이 있는지 확인해 보시기 바랍니다.

 

갱년기 남성에게 좋은 식품

굴

아연 성분이 풍부한 굴은 테스토스테론 분비를 촉진시키고 콜레스테롤 개선 효과도 있습니다. 천연강장제로 불리는 굴은 철분과 구리 성분도 다량 함유되어 있어 빈혈 예방 및 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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마늘

임신 능력이 떨어지는 남성들의 경우 셀레늄과 테스토스테론이 부족한 것으로 나타나는 경우가 많이 있습니다. 마늘에는 셀레늄 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 알리신 성분 또한 함유되어 있어 남성 갱년기와 스테미너 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

아스파라거스

아스파라거스에는 비타민E 성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민E 성분은 테스토스테론을 비롯하여 성호르몬 분비를 증가시키는 효과가 있다고 합니다. 아스파라거스에는 엽산과 포타슘 성분도 함유되어 있으며 외국에서는 천연 정력제로 널리 알려져 있다고 합니다.

 

홍삼

홍삼은 정자의 운동성과 정자의 수를 늘리는데 도움을 준다고 합니다. 또한 혈중 테스토스테론 수치 증가에 효과가 있으며 피로 회복은 물론 면역력 향상에도 도움을 주어 갱년기 남성에게 좋은 식품 중 하나입니다.

 

 

 

연어

연어에는 비타민D 성분이 다량 함유되어 있습니다. 혈중 비타민D 수준이 높을수록 테스토스테론 수치가 높아진다는 연구 결과가 있다고 합니다. 연어를 비롯하여 비타민D 함유량이 높은 식품을 식단에 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

 

부추

부추에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 강력한 항산화 작용을 하는 베타카로틴은 체내 활성산소를 제거시키고 황과 알리신으로 이루어진 화합물인 황화알릴 성분이 천연정력제 작용을 합니다. 주기적인 부추의 섭취는 남성 갱년기 극복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

계란

계란 노른자에는 비타민D 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민D 성분은 뼈 건강 유지에 도움을 주는 칼슘과 인의 흡수를 돕는 작용을 합니다. 계란은 갱년기 남성 및 여성 모두에게 도움을 주는 식품입니다.

 

 

 

한방 정리

1. 갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타나는 기간을 의미하는 것입니다.
2. 남성 갱년기는 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 시기부터 나타날 수 있습니다.
3. 갱년기 남성에게 좋은 식품으로는 계란, 부추, 아스파라거스, 홍삼, 굴, 마늘, 연어 등이 있습니다.

 

 

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