바나나 효능 부작용 9가지 알고 있나요

바나나 효능 및 부작용을 알아보겠습니다. 이 포스트를 읽으시면 바나나 효능 및 부작용을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 바나나는 생으로 많이 먹지만 기름에 튀기거나 굽거나 쪄서 먹기도 하며 특유의 향을 가지고 있는 영양가 높은 과일입니다. 껍질도 쉽게 벗길 수 있으며 많은 영양소가 골고루 함유되어 있어 소화가 어려운 어린이나 노약자 등에게는 주식으로 이용할 수 있는 정도입니다.

바나나는 특히 칼륨 함유량이 높고 마그네슘, 인, 칼슘, 아연, 철분, 무기질을 비롯하여 각종 비타민 성분이 다량 함유되어 있습니다. 영양가도 높지만 맛도 좋은 바나나는 어떤 효능을 갖고 있는지 부작용은 없는 것인지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

바나나 효능

고혈압 예방 효과

바나나에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 성분을 배출시키는 효과가 있으며 혈관을 확장시키는 작용으로 혈압 안정에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 주기적인 바나나의 섭취는 혈압을 낮춰주고 뇌졸중 발병 위험률을 40% 이상 줄여주는 효과도 있다고 합니다. 바나나는 부종 증상 완하에도 도움이 된다고 합니다.

 

기분 전환 효과

바나나에는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판 성분은 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 분비에 도움을 줍니다. 짜증이 나거나 우울할 때 혹은 마음이 불안한 경우 바나나를 섭취하게 되면 마음이 진정시키고 기분을 좋아지게 만드는 효과가 있다고 합니다.

 

위 건강 유지 효과

바나나는 위산을 중화시키는 효능이 있다고 합니다. 평소 속 쓰림 증상이 있거나 신트림이 자주 나는 경우, 역류성 식도염 증상이 있는 분들에게 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 바나나에 풍부한 칼륨은 위산을 중화하고 속 쓰림 증상을 완화시키는 효과가 있어 위 관련 질환이 있는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

피부 미용 증진 효과

바나나에는 각종 비타민 성분이 풍부합니다. 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진시키고 멜라니 색소의 피부 침착을 억제시키는 효능이 있습니다. 또한 비타민E 성분과 베타카로틴은 피부 노화의 원인이 되는 체내 활성산소를 제거하여 피부 노화를 억제시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

변비 예방 효과

바나나에는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 장 운동을 활성화하고 움직임을 자연스럽게 안정시키는 효과가 있어 변비 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

운동 능력 향상 효과

바나나에는 미네랄과 소화가 쉬운 탄수화물 성분이 다량 함유되어 있어 운동선수들이 애용하는 식품 중 하나입니다. 또한 운동과 관련된 근육 경련과 통증 완화에 도움이 됩니다. 지구력을 요하는 운동 전이나 운동 중, 운동 후 영양공급에 많은 도움을 줍니다. 스포츠 중계를 볼 때 선수들이 바나나를 먹는 모습이 자주 보이는 것도 이런 이유 때문입니다.

 

체중 감량 효과

바나나는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 섭취해도 쉽게 포만감을 느끼게 해 주고 지속되는 효과가 있습니다. 따라서 바나나를 섭취하게 되면 포만감으로 인해 식욕을 떨어뜨려 과식을 방지하고 간식 이용을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 덜 익은 바나나의 경우 저항성 녹말이 많아 체내 흡수 시간이 늦어지고 혈당 지수가 낮아지며 열량 흡수가 적기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

눈 건강 유지 효과

바나나에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되어 시력을 보호하고 눈의 피로를 풀어주는 작용을 합니다. 또한 안구건조증이나 야맹증 등 각종 안구 관련 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

바나나 부작용

대부분의 식품이 그렇듯 과다 섭취는 부작용이 나타날 수 있습니다. 바나나의 경우에도 너무 많은 양을 한꺼번에 먹거나 충분히 익지 않은 바나나 섭취 시에는 설사나 복통 증상이 나타날 수 있습니다.

평소 신장 질환이 있거나 칼륨 수치가 높은 분들의 경우 칼륨 함량이 높은 바나나의 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다.

덜 익은 바나나의 경우 혈당 수치에 문제가 있는 경우 피하는 것이 좋으며 흔하지는 않지만 바나나 알레르기가 나타나는 경우도 있다고 합니다.

변비 예방 및 증상 완화에 도움을 주는 바나나이지만 덜 익은 바나나의 경우 변비를 유발할 수 있으며 바나나를 이용한 원푸드 다이어트는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

한눈에 보기

1. 바나나는 특유의 향을 가지고 있으며 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있고 맛까지 좋은 과일입니다.
2. 바나나 효능으로는 눈 건강 유지, 체중 감량 효과, 운동 능력 향상, 변비 예방, 피부 미용, 위 건강, 고혈압 예방 및 기분 상승효과 등이 있습니다.
3. 바나나 부작용으로는 칼륨 함량이 높아 신장 관련 질환 환자의 경우 섭취를 피하는 것이 좋으며 덜 익은 바나나의 경우 도리어 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

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바나나 효능 및 부작용에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하십시오.