뱃살 빼는 최고의 음식 11가지 모아보기

뱃살 빼는 최고의 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주시면 뱃살 빼는 최고의 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 뱃살 빼는 최고의 음식의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 음식

 

팥

팥에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨 성분은 체내 나트륨 성분 배출에 많은 도움을 주어 부종 예방, 혈압 상승 억제 효과가 있습니다. 또한 팥을 우려낸 물을 주기적으로 섭취하게 되면 내장 지방을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 주의할 점은 과다 섭취 시 변비 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 1일 3잔을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

시서스

시서스는 관절에 좋은 음식으로 알려져 있으며 세로토닌 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스성 폭식을 예방하는 특성이 있다고 합니다. 또한 아디포넥틴 호르몬 분비를 촉진시켜 뱃살 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

견과류

견과류에는 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 견과류를 하루에 한 줌 정도 주기적으로 섭취하게 되면 적은 양 섭취 시에도 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며 각종 영양소가 골고루 함유되어 있어 뱃살 빼는 최고의 음식 중 하나입니다.

 

감귤류

코티솔 성분은 복부 지방을 저장하게 하여 뱃살을 증가시키며 식욕을 상승시키는 작용을 합니다. 자몽이나 오렌지, 귤, 라임 등의 감귤류는 코티솔 성분을 활성화시키는 HSD 억제 효과가 있습니다. 또한 자몽은 인슐린 수치를 낮처주고 체중 감소를 촉진시키는 효과가 있다고 합니다.

 

양배추

양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비 증상 완화 및 체내 독소 제거에 효과가 있다고 합니다. 이런 작용으로 체지방을 줄여주고 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 참고로 양배추는 역류성 식도염 증상 완화에 도움을 주고 혈압을 낮춰주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

목이버섯

목이버섯을 달여 우려낸 목이버섯 물을 주기적으로 섭취하게 되면 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 숙변이나 가스가 많이 차게 되면 뱃살이 단단해질 수 있습니다. 식이섬유가 다량 함유되어 있는 목이버섯은 변의 양을 늘려 숙변을 배출시키고 점액 성분이 대장과 복부 근육을 이완시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

레몬밤 차

레몬밤에는 단백질과 탄수화물, 비타민, 무기질 성분 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방산도 함유되어 있어 뱃살을 줄여주는 음식 중 하나입니다.

 

통곡물

퀴노아, 귀리, 수수, 현미 등의 통곡물은 피하 지방 및 복부 내장 지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 평소 흰쌀 만으로 밥을 짓지 마시고 통곡물과 섞어서 식단을 꾸미게 되면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

연어

비타민 D의 수치가 낮게 되면 복부 내장 지방과 체지방이 전체적으로 증가하게 됩니다. 100g 정도의 연어를 섭취하게 되면 80%의 하루 비타민 D 권장량을 섭취할 수 있습니다.

 

렌틸콩

연구 결과에 의하면 수용성 식이섬유 10g 섭취 증가 후 내장 지방 축적률 3.7% 감소 효과를 볼 수 있다고 합니다. 렌틸콩 한 컵에는 약 14g 정도의 섬유질이 함유되어 있으며 그 중 절반은 수용성 섬유질입니다. 렌틸콩을 수프로 만들어 섭취하거나 삶아서 샐러드에 첨가하기도 하며 잡곡과 섞어 밥을 지어먹어도 좋다고 합니다.

 

녹차

녹차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신진대사를 촉진시켜 뱃살을 줄여주고 지방을 분해하는 호르몬 수치를 증가시키는 작용을 합니다. 하지만 녹차에는 카페인 성분이 함유되어 있으며 철분 결핍이나 심장 질환이 있는 경우 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

요약

1. 뱃살을 빼기 위해서는 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 더 많이 섭취하며 설탕은 멀리하는 것이 좋습니다.
2. 지금보다 식이섬유를 더 많이 섭취하고 트랜스 지방이 첨가된 식품과 술을 피하는 것이 좋습니다.
3. 추가적으로 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 음식들을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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뱃살 빼는 최고의 음식을 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.