건강에 좋은 지방 많이 든 음식 10가지 알아보자

건강에 좋은 지방 많이 든 음식을 알려드리도록 하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주신 분들은 건강에 좋은 지방 많이 든 음식을 이해하시게 될 것입니다. 건강에 좋은 지방 많이 든 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

 

건강에 좋은 지방 많이 든 음식

지방은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나이며 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다. 일반적인 상식으로 비만의 주 원인은 당분 함량이 높은 음식과 지방의 섭취입니다. 하지만 지방이 무조건 나쁜것만은 아니며 건강에 도움을 주는 지방도 있습니다. 체지방이 극단적으로 낮아도 몸에 해로우며 임산부의 경우 어느 정도의 체지방 유지는 필수입니다.

 

아보카도

보통 샐러드나 샌드위치 등의 속재료로 자주 이용되는 아보카도에는 건강에 유익한 불포화 지방이 함유되어 있습니다. 아보카도에 함유되어 있는 올레산이라는 단일 불포화지방은 심장을 튼튼하게 해주며 퇴행성관절염 증상 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 성분 배출에 효과가 있습니다.

 

올리브

올리브에 함유되어 있는 지방은 대부분 단일 불포화지방으로 심장을 건강하게 유지하고 항염 효과가 있습니다. 올리브에는 항산화 물질인 폴리페놀을 포함하여 비타민 A, 비타민 E 성분 등이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 심장 관련 질환의 위험도를 낮춰주고 항암 작용을 한다고 합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용으로 고혈압이나 동맥경화 등 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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생선류

고등어나 연어, 청어 등 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 필수 지방산으로 부족 시 건강에 이상이 올 수 있습니다. 또한 심장 건강 유지에 효과가 있으며 노환으로 인한 뇌 기능 저하 방지에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

치즈

고지방 식품 중 하나인 치즈는 건강에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 치즈에 함유되어 있는 지방과 단백질 성분은 소량 섭취에도 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘 함량이 풍부하여 뼈 건강 유지에도 효과가 있다고 합니다.

 

씨앗류

호박씨나 해바라기씨 등 씨앗류는 식물성 지방이 다량 함유되어 있습니다. 식물성 지방은 우리 몸에 해로운 동물성 지방과는 달리 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다.

 

견과류

아몬드나 호두, 땅콩, 피칸 등 각종 견과류는 건강에 좋은 지방이 많이 든 식품입니다. 심장병 예방 및 혈관 건강을 유지시키고 뇌 기능 증진에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높은 식품이므로 권장 하루 섭취량을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

 

짙은 녹색 채소

짙은 녹색을 띄는 시금치나 케일, 양배추 등에는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다. 짙은 녹색 채소에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 생선에 함유되어 있는 것과는 다른 종류이며 자체적 생산이 불가능합니다. 생선 섭취 시 함께 섭취하면 충분한 양의 지방산을 섭취할 수 있습니다.

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 블루베리와 맞먹는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 주기적으로 섭취하게 되면 고혈압을 예방하고 혈액 속 콜레스테롤의 산화를 방지하는 효과가 있어 심장병 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

치아씨드

치아씨드는 약 80%가 지방으로 구성되어 있습니다. 치아씨드의 지방은 대부분 ALA 성분이 함유되어 있어 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이런 성분을 가진 치아씨드는 항염 작용 및 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

코코넛

코코넛에는 풍부한 포화지방이 함유되어 있습니다. 코코넛의 지방산은 약 90%가 포화지방으로 주기적으로 섭취하게 되면 심장 관련 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

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한눈에 보기

1. 지방은 없어서는 안 되는 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나입니다.
2. 우리 몸에 해로운 지방도 있지만 건강에 도움을 주는 지방도 있습니다.
3. 건강에 좋은 지방 많이 든 음식으로는 아보카도, 올리브, 다크초콜릿, 코코넛, 치아씨드, 씨앗류, 견과류, 짙은 녹색야채 등이 있습니다.

 

 

건강에 좋은 지방 많이 든 음식에 대해 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.