오메가 3 효능 부작용 하루 권장량 10가지 정리

오메가 3 효능 부작용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으면 오메가 3 효능 부작용을 이해할 겁니다. 오메가 3 지방산은 식물성 기름에서 발견되는 알파 리놀렌산(ALA)과 해양 생물의 기름에서 발견되는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 오메가 3 지방산은 동물의 지질 대사에 중요한 성분으로 체내에서 스스로 합성할 수 없습니다. 따라서 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

오메가 3 지방산은 세포막을 구성하는 주요 성분이며 항염 기능과 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할을 하며 혈전 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

동물성 오메가 3 지방산은 참치, 연어, 고등어 등 생선과 해조류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 식물성 오메가 3 지방산은 들기름이나 호두, 아마씨유 등에 다량 함유되어 있습니다.

우리 건강에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있는 오메가 3 지방산의 효능 및 부작용에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

오메가 3 효능

뇌 기능 증진 효과

DHA는 인간의 뇌, 대뇌 피질, 피부, 망막의 주요 구조적 성분인 오메가 3 지방산입니다. DHA는 기억력 개선에 도움을 주고 뇌세포를 활성화하는데 큰 영향을 준다고 합니다. 주기적인 오메가 3 섭취는 뇌 기능 증진에 도움을 줄 수 있으며 치매 위험을 낮춰주고 기억력 향상에 효과가 있다고 합니다.

 

눈 건강 개선

오메가 3 지방산이 부족하면 시력 저하의 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 눈물막을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 눈물의 분비가 줄어들지 않게 해주는 작용을 합니다. 오메가 3 지방산의 주기적인 섭취는 황반변성 발병률을 낮춰주고 안구건조증, 각막염 등 각종 눈 관련 질환 예방 및 눈 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈관 건강 유지

바쁜 일상으로 인한 운동 부족과 잦은 육류 섭취는 혈중 중성지질 수치의 증가로 이어질 수 있습니다. EPA는 중성지방이 간에 합성되는 것을 막아주는 작용으로 중성지방 수치를 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 이는 혈행을 개선시키고 동맥경화 발병률을 낮춰주며 혈압을 낮추는 작용으로 각종 심혈관계 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

항염 효과

오메가 3 지방산의 주기적인 섭취는 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 항염증 물질 생성에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 또한 면역 세포의 수를 늘려주고 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도를 낮춰주는 효과가 있다고 합니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취하게 되면 항염증 물질의 혈중 농도가 증가시키는 작용으로 체내 염증 발생을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

 

 

심장 건강 유지

오메가 3 지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하고 트리글리세라이드를 낮추는 효능이 있어 심장 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 고혈압이나 플라크, 혈전이 축적을 억제시키는 작용으로 동맥경화를 막아주고 대사증후군 증상을 개선시키는 작용으로 심장에 좋은 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

피부 건강 유지

DHA와 EPA 성분은 유분의 생성을 억제시키고 피부 장벽 유지에 도움을 주며 피부 상처 치유를 촉진시키는 효과가 있습니다. 또한 아토피, 건선 등 각종 피부 관련 질환에 관한 치료에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

불면증 예방 효과

오메가 3 부족은 수면의 질을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 오메가 3 지방산은 세로토닌의 분비를 촉진시키는 효과가 있어 부족하게 되면 숙면을 이루는데 방해가 되어 불면증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 불면증 환자들의 경우 오메 3 보충제를 처방받고 수면의 질이 개선되었다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

뼈와 관절 건강

오메가 3은 장에서 흡수되는 칼슘을 양을 증가시키고 뼈의 강도와 뼈의 콜라겐 합성을 향상하는 효과가 있다고 합니다. 이는 뼈와 관절의 건강 유지에 도움을 주어 골다공증 예방 및 관절 건강 유지에 효과가 있다고 합니다.

 

 

오메가 3 부작용

오메가 3 섭취 중 잇몸에 피가 나거나 이유 없는 멍이 발생하는 경우가 있다고 합니다. 이런 경우 복용량을 줄이거나 섭취를 중지하는 것이 좋습니다. 또한 항응고제나 혈압강하제, 항혈소판제 등을 처방받아 복용하는 경우 반드시 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3 지방산은 큰 수술을 앞두고 있거나 출산 전 적어도 1개월 동안은 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 또한 체질에 따라 구토 및 위장 장애 등의 부작용이 나타난 경우 즉시 섭취를 중지하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 하루 권장량

오메가 3 지방산의 하루 권장량은 500~2000mg입니다.

오메가 3 권장량을 생선으로 섭취하려면 적어도 일주일에 3일 이상은 등 푸른 생선을 섭취해야 합니다. 사실 상 쉽지 않은 일이므로 영양제를 통해 섭취하는 경우가 대부분입니다. 영양제 구매 시에는 함유량을 확인하시고 큰 생선에서 추출한 경우 중금속 오염의 위험도가 높으므로 가능한 청정 해역에서 잡은 작은 생선에서 추출한 것이 좀 더 안전하다고 합니다.

 

 

한눈에 보기

1. 오메가 3 지방산은 동물의 지질 대사에 중요한 성분으로 체내에서 스스로 합성할 수 없으므로 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.
2. 오메가 3 효능으로는뇌 기능 증진 효과, 혈관 건강 유지, 심장 건강 유지, 불면증 예방 효과, 뼈와 관절 건강, 피부 건강 유지, 항염 효과, 눈 건강 개선 등이 있습니다.
3. 오메가 3 부작용으로는 체질에 따라 구토나 위장 장애 등이 있으며 큰 수술 전이나 출산 전 1개월 동안은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4. 오메가 3 하루 권장량은 100~2000mg입니다.

 

 

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오메가 3 효능 및 부작용을 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.