구기자 효능 부작용 8가지 확인하기

구기자 효능 및 부작용을 알아보도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 구기자 효능 및 부작용을 이해하게 되실 것입니다. 구기자는 구기자나무의 열매이며 약효가 다양하고 효능이 뛰어납니다. 허준이 집필한 동의보감에 나와있는 구기자는 성질은 평범하고 맛이 달콤하며 독이 없다고 기술되어 있습니다. 또한 몸이 허약하여 생긴 병을 다스리고 근육과 뼈를 강하게 하며 얼굴색을 희게 하고 눈을 밝게 하는 효능이 있다고 나와 있습니다.

구기자나무의 열매는 '구기자', 어린잎은 '구기채', 뿌리껍질 말린 것을 '지골피'라고 합니다. 어린잎은 나물로 쓰고 잎과 열매는 차로 달여 마시거나 술을 담그기도 합니다.

구기자나무의 열매를 이용한 구기자차는 하루 정도 물에 담가 불순물을 제거한 다음 햇볕에 충분히 말린 뒤 살짝 볶아 우려내는 것이 좋습니다.

꾸준히 복용하면 몸이 가벼워지고 기력이 왕성해지는 것으로 알려진 구기자의 효능과 부작용에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인하시기 바랍니다.

 

구기자 효능

간 건강 유지

구기자에 함유되어 있는 베타인 성분은 지방간 증상 완화에 도움을 주고 특히 간염으로 약해진 사람에게 효과가 좋다고 합니다. 간과 신장 기능 증진에 도움을 주는 구기자는 잦은 음주로 인한 피로감이나 간 해독에 효과가 있어 간 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

자양 강장 효과

구기자는 신장과 간장에 작용하여 성기능을 주관하는 신장 건강 증진에 효과가 있다고 합니다. 또한 신장 주변으로 통하는 간장 경락을 좋게 하는 작용으로 정력 향상에도 효과가 있어 '야생 정력초'라는 별칭이 있다고 합니다. 주기적으로 섭취하게 되면 양기를 보충해주고 무기력증 해소에도 도움을 주는 구기자는 자양강장 효과도 크다고 합니다.

 

피부 건강 유지

구기자에는 비타민C 성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민C 성분은 콜라겐의 생성을 촉진시켜 피부 건강 유지 및 피부 재생 효과가 있어 탄력 있고 건강한 피부 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 강력한 항산화 작용을 하는 카로티노이드 성분도 함유되어 있어 기미, 잡티, 주름 등의 생성을 방지하며 피부 노화를 늦춰주는 효과도 있다고 합니다.

 

당뇨병 예방

구기자에는 제아잔틴과 베타인 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 인슐린 분비를 촉진시키는 작용으로 당뇨 개선에 도움이 된다고 합니다. 또한 혈당 조절 효과도 있어 주기적으로 섭취하게 되면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

눈 건강 유지

구기자에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고 눈의 조직 구성에 도움을 준다고 합니다. 또한 베타카로틴의 항산화 작용으로 각종 눈 관련 질환 예방 및 증상 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

피로 회복 증진

비타민C 성분이 풍부한 구기자는 섭취 시 피로 유발 물질인 젖산의 분비를 억제하고 신진대사를 촉진시키는 효능이 있다고 합니다. 또한 폴리페놀과 베타카로틴 등 항산화 물질도 함유되어 있어 피로 회복에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

면역력 향상

구기자에는 다당 성분이 함유되어 있습니다. 다당 성분은 백혈구의 수를 늘려주는 효과가 있어 면역력과 관련이 깊습니다. 따라서 주기적인 구기자 섭취는 면역력 향상에 도움을 주어 감기를 비롯한 각종 질병 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

 

구기자 부작용

구기자는 독성이 없고 대체로 안전하지만 과다 섭취 시 혈당이 떨어지거나 복통, 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 평소 소화가 잘 안 되거나 변이 무르고 장이 약한 사람의 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

구기자는 임산부와 수유부, 처방받은 약을 먹고 있는 경우에는 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

구기자 하루 권장량

구기자의 하루 권장량은 약 20g이며 분말의 경우 3~5g 정도가 적당하다고 합니다.

참고로 구기자의 칼로리는 100g당 328Kcal라고 합니다.

 

 

 

구기자 먹는 법

구기자는 주로 차로 우려먹거나 술을 담가 먹기도 하며 말린 구기자를 견과류처럼 섭취하는 방법이 있습니다. 견과류처럼 섭취할 시 하루 10~20알 정도 먹는 것이 적당한 양입니다.

구기자 분말 섭취 시에는 하루에 약 5g 정도를 2~3회 나누어 드시는 것이 좋습니다. 구기자 분말은 우유나 두유에 섞어 마시거나 요구르트와 섞어 드시면 편하게 드실 수 있습니다.

 

 

 

최종 요약

1. 구기자는 구기자나무의 열매이며 성질은 평범하고 맛이 달콤하며 독이 없는 것으로 알려져 있습니다.
2. 구기자의 효능으로는 간 건강 유지, 자양 강장 효과, 피부 건강 유지, 눈 건강 유지, 당뇨병 예방, 피로 회복 증진, 면역력 향상 등이 있습니다.
3. 구기자의 부작용으로는 과다 섭취 시 혈당이 떨어지고 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으며 평소 장이 안 좋은 사람과 임산부, 수유부의 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4. 구기자의 하루 권장량은 약 20g 정도이며 분말의 경우 5g 정도를 2~3회 나누어 드시는 것이 좋습니다.

 

 

참고 문서

 

콜라비 효능 부작용 8가지 확인하고 먹기

 

비트 효능 및 부작용 12가지 권장 섭취량 확인

 

차가버섯 효능 부작용 8가지 알고 드세요

 

 

구기자 효능 및 부작용을 공유해보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.