아보카도 효능 부작용 9가지 칼로리 보관법 정리

아보카도 효능 및 부작용을 알려 드리겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으시면 아보카도 효능 및 부작용을 이해할 것입니다. 멕시코와 중앙아메리카가 원산지인 아보카도는 녹나무과에 속하는 식물의 열매입니다. 아보타도는 어떤 과일보다도 높은 지방분과 단백질 함량을 가지고 있으며 단맛은 나지 않습니다. 아보카도의 과육은 버터처럼 부드럽고 독특한 향기가 나며 다량의 탄수화물과 단백질, 비타민의 함량이 높은 과일입니다.

아보카도에는 약 20여 종의 비타민과 미네랄 성분이 함유되어 있으며 강력한 항산화 성분인 글루타치온이 함유되어 있어 건강 유지에 많은 도움을 줍니다.

숲 속의 버터라는 별칭을 갖고 있는 아보카도의 효능은 무엇인지 부작용은 없는 것인지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

아보카도 효능

체중 감량 효과

아보카도는 지방산의 함량이 높아 칼로리가 높습니다. 하지만 아보카도에 함유되어 있는 지방산은 단일 불포화 지방산으로 과다하게 섭취하지 않으면 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 좋은 지방산입니다. 또한 당분의 함량이 낮고 섬유질이 다량 함유되어 있어 적은 양의 섭취에도 쉽게 포만감을 느끼게 해 주고 지속시키는 작용으로 과식 방지에 도움을 줍니다. 장 속의 유익균을 증가시켜 소화 활동을 원활하게 해주는 아보카도를 식단에 추가한다면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

임산부 건강 유지

아보카도에는 비타민 B군의 일종인 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도는 100g당 엽산 함량이 81ug(USDA)입니다. 엽산은 임신과 뇌 건강 유지에 중요한 비타민으로 임산부의 경우 매일 600ug 정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 엽산은 임신 초기 몇 주동안 아이의 뇌와 척추에 영향을 미치는 선척적 결함 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

눈 건강 개선

아보카도에는 눈 건강 유지에 대표적인 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이 성분들은 백내장이나 황반 변성 등 안구와 관련된 질환 발생률을 낮춰주고 전반적인 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

항암 작용

주기적인 아보카도 섭취는  각종 암 예방에 효과가 있다고 합니다. 세포의 손상을 미리 막아주는 불포화지방산과 비타민C 성분이 풍부한 아보카도는 유방암, 위암, 폐암 등의 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

해독 작용

아보카도에는 강력한 항산화 성분인 글루타치온이 다량 함유되어 있습니다. 글루타치온은 체내 활성산소에 대응하여 세포를 건강하게 유지하고 면역력을 증강시키는 효과가 있습니다. 또한 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 독성 물질을 해독시키는 작용으로 간 건강 유지에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

성인병 예방

아보카도에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 성분 배출에 도움을 주어 혈압을 낮춰주고 각종 성인병 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

피부 건강 유지

단일 불포화지방산이 풍부한 아보카도는 피부의 수분 함량을 높여 부드럽고 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다. 또한 피부의 자극을 줄여주는 오메가9이 함유되어 있어 피부 트러블을 예방하는 효과가 있습니다. 자외선으로 인한 피부 노화를 예방하고 탄력을 유지시켜주는 비타민C, 비타민E 성분도 풍부한 아보카도는 피부 건강 유지에 도움을 주는 과일 중 하나입니다.

 

관절 건강 유지

아보카도에는 뼈 건강 유지에 필수적인 비타민K 성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민K 1일 권장량의 50%가량이 함유되어 있는 아보카도는 관절통과 관절염 완화에도 도움을 주는 불포화 지방산도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

아보카도 부작용

아보카도에는 건강한 지방산인 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다. 양날의 검처럼 건강에 도움을 주고 다이어트 식단에 필요한 요소이기는 하지만 지방 함량이 많아 다량 섭취 시 체중이 증가할 수 있습니다. 하루에 1/5 조각의 아보카도를 섭취하는 것을 권장합니다.

또한 아보카도 다량 섭취시에는 소화불량이나 복부팽만, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있다고 하며 라텍스에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

아보카도 칼로리

아보카도의 칼로리는 100g당 160Kcal입니다.

아보타도는 지방 성분을 다량 포함한 고칼로리 식품이기는 하지만 저당질 식품이며 각종 영양소 및 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 건강 유지에 도움을 주는 과일 중 하나입니다.

 

아보카도 보관법

아보타도 보관법의 중요 포인트는 빛과 공기를 차단시키는 것입니다.

상온 보관 시 신문이나 종이로 싸서 보관하거나 쿠킹포일에 각각 개별 포장하여 보관하는 것이 좋다고 합니다. 숙성이 필요한 아보카도를 후숙 시킬 경우에도 이 방법을 사용하시면 되겠습니다.

껍질을 벗긴 아보카도의 경우 사과나 바나나처럼 갈변 현상이 일어납니다. 먹다 남은 아보카도를 보관하거나 냉동 보관시에도 씨는 빼지 말고 레몬즙을 살짝 발라 보관하면 어느 정도의 색 변화는 막아준다고 합니다.

 

 

한눈에 보기

1. 아보카도는 멕시코와 중앙아메리카가 원산지이며 녹나무과에 속하는 식물의 열매입니다.
2. 아보카도의 효능으로는 체중 감량 효과, 임산부 건강 유지, 항암 작용, 성인병 예방, 관절 건강 유지, 피부 건강 유지, 해독 작용, 눈 건강 개선 등이 있습니다.
3. 아보카도의 부작용으로는 다량 섭취 시 소화불량, 복부팽만,설사 등의 증상이 나타날 수 있으며 체중이 증가할 수 있습니다.
4. 아보카도의 칼로리는 100g당 160Kcal이며 상온 보관시나 후숙을 시킬 경우에는 빛과 공기를 차단시켜 종이나 신문지, 쿠킹포일에 개별 포장하여 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

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아보카도 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.