혈관청소에 좋은 음식 10가지 모르고 있었다면

혈관청소에 좋은 음식을 탐구하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽으면 혈관청소에 좋은 음식을 알게 되실 겁니다. 혈관은 심장과 인체 각 장기 및 조직 사이에 혈액을 순환시키는 통로입니다. 혈관 건강을 유지하기 위해서는 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 중요하며 혈관 내 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 또한 지나친 음주나 흡연을 줄이고 짠 음식과 인스턴트 음식을 피하며 꾸준한 운동을 병행하면 도움을 줄 수 있습니다.

혈관 관련 질환이 발생하기 전 미리 혈관을 깨끗하게 해주는 식단을 꾸며 예방하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅에서는 혈관청소에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 확인해보시기 바랍니다.

 

혈관청소에 좋은 음식

등 푸른 생선

고등어를 비롯하여 삼치, 꽁치 등 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산은 혈관 확장 및 혈중 지방을 저하시키며 손상된 혈관 회복에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 기억력 향상 및 치매 예방에도 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 다량 함유되어 있습니다. 퀘르세틴은 체내 지질을 분해하여 중성지방과 콜레스테롤 배출에 도움을 주는데 양파 껍질에 그 성분이 더 많다고 합니다. 또한 양파의 매운맛을 내는 유화이릴 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해주는 작용으로 혈전 방지에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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토마토

토마토에 풍부하게 함유되어 있는 라이코펜은 혈관질환 예방에 효과가 있다고 합니다. 항산화 작용을 하는 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤의 체내 산화 작용을 방지하고 활성산소 제거에 도움을 주어 동맥경화 예방 및 세포 노화 방지에 도움을 준다고 합니다. 또한 루틴 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮춰주고 혈관 벽 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

강황

강황은 카레의 주원료이며 커큐민 성분이 다량 함유되어 있습니다. 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 효능이 있습니다. 또한 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산 수치를 낮춰주는 작용으로 고지혈증 예방 및 혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

가지

가지에는 항산화 색소인 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 체내 산화 방지 작용으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다. 또한 혈전 생성을 억제시켜 심장병 및 뇌졸중 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 참고로 가지는 쪄서 먹는 경우 영양소가 증가되고 항산화 효과가 커진다고 합니다.

 

아보카도

아보카도는 지방 성분이 많지만 대부분 불포화지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 더불어 혈관 내에 중성지방의 축적을 방지하고 체내 염증 감소에도 도움을 주어 혈관건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

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생강

진저롤 성분과 쇼가올 성분이 풍부한 생강은 혈관 확장 작용을 합니다. 이런 작용으로 혈액 순환을 촉진시키고 혈관 내 노폐물 배출에 도움을 주어 좁아진 혈관 청소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

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강낭콩

동맥경화는 동물성 지방이나 포화지방의 과다 섭취로 인해 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아진 상태를 말합니다. 파세올아민 성분이 풍부한 강낭콩을 주기적으로 섭취하게 되면 음식물을 통해 흡수되는 열량의 총량을 줄여주는 효과가 있어 동맥경화 예방 및 혈관청소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

해조류

해조류에는 요오드와 미네랄 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분들은 체내에 축적된 독소를 제거하여 혈액을 맑게 해주는 효능이 있습니다. 또한 미역에 함유된 알긴산은 콜레스테롤의 흡수를 억제시키고 미역 줄기에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출에 효과가 있어 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다. 참고로 요오드의 과다 섭취는 갑상선 질환을 유발할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

올리브 오일

올리브 오일에는 폴리페놀과 식물성 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈액 내 노폐물 축적을 방지하고 혈관을 깨끗하게 만드는 작용으로 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움을 주어 동맥경화나 뇌졸중 등 심혈관 관련 질환 위험도를 낮추는데 도움을 주는 혈관건강에 좋은 음식입니다.

 

 

 

한방 정리

1. 혈관은 심장과 인체 각 장기 및 조직 사이에 혈액을 순환시키는 통로입니다.
2. 혈관 내 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이지 않도록 하여 혈액순환을 원활하게 유지하는 것이 혈관 건강에 도움을 줍니다.
3. 지나친 음주나 흡연을 줄이고 짠 음식과 인스턴트 음식을 피하며 꾸준한 운동을 병행하면 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈관청소에 좋은 음식으로는 등 푸른 생선, 토마토, 가지, 생강, 해조류, 올리브 오일, 강낭콩, 아보카도, 강황, 양파 등이 있습니다.

 

 

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