공복에 먹으면 좋은 음식 10가지 확인하기

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식을 공유하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽고 나면 공복에 먹으면 좋은 음식을 알아두시는 것에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 공복이란 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 위 속에 음식이 없는 상태를 말합니다. 운동을 하는 경우 위장이 완전히 빈 공복 상태에서 운동을 하게 되면 다른 시간대에 운동을 하는 것보다 더 많은 지방을 연소시킬 수 있다고 합니다.

하지만 잠을 자고 일어나 공복 상태에서 먹는 아침은 원기를 보충시키고 활기찬 하루를 보내게 해주는 원동력이라 할 수 있습니다. 아침밥을 거르게 되면 에너지가 부족해져 활동을 위한 신체의 준비가 불충분해지고 두뇌 활동이 둔해지게 됩니다.

아침 공복이나 공복에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 지금 바로 알아보겠습니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식

양배추

양배추는 섭취 시 위장 점막 강화에 많은 도움을 줍니다. 평소 위염이나 위궤양 등 위장 관련 질환을 앓고 있는 사람에게 좋으며 장염이나 대장질환 환자에게도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 섬유질이 풍부하고 비타민과 식이섬유가 풍부해 공복감 해소에도 효과가 있다고 합니다.

 

감자

감자에 풍부하게 함유되어 있는 녹말 성분은 코팅 역할을 해 공복 시 위산으로부터 위를 보호하기 때문에 공복에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 느끼기 좋고 하루에 필요한 에너지 축적에도 효과가 있습니다.

 

꿀

꿀은 체내 독소 배출에 효과가 있다고 합니다. 과음 후 공복 시 숙취 해소에 도움을 주며 세로토닌 분비를 촉진시키는 작용으로 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

계란

계란에는 우리 몸에 필요한 영양소인 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 단백질 함량이 높아 포만감을 쉽게 느끼고 오래 가게 만들어 간식의 섭취나 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오트밀

오트밀은 공복에 섭취하게 되면 위에 보호막을 형성하는 작용으로 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 또한 수용성 섬유질이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

당근

당근에는 비타민을 비롯하여 카로틴, 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 아침 공복에 먹게 되면 활력 충전에 도움을 줍니다. 당근의 껍질에는 베타카로틴 성분이 풍부하므로 껍질째 섭취하는 것이 좋은데 먹기가 불편하면 갈아서 먹는 것이 좋습니다.

 

사과

사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 아침 공복에 섭취하면 배변활동에 효과가 있습니다. 또한 체내 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움을 주어 혈압 관리 및 동맥경화 예방에도 효과가 있다고 합니다. 참고로 위가 약한 사람의 경우 공복에 먹게 되면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있는데 위를 보호해주는 양배추와 함께 섭취하게 되면 속 쓰림 방지는 물론 사과의 영양소를 충분히 흡수할 수 있습니다.

 

메밀

메밀에는 섭취 시 소화기관을 부드럽게 깨워주는 성분이 함유되어 있어 아침 공복에 먹기 좋은 음식입니다. 또한 비타민과 철, 단백질 성분도 풍부하게 함유되어 있어 건강에 유익하며 다른 음식과 섞어 먹게 되면 속을 편안하게 만들 수 있다고 합니다.

 

요구르트

요구르트에는 프로스타글란딘 E2 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 궤양 증상 완화 및 흡연이나 음주 등 각종 유해물질로부터 위벽을 보호하는 작용을 합니다. 또한 섭취 시 위장 운동을 활발하게 해주는 특징이 있어 밤보다는 아침 공복에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다.

 

미지근한 물

이른 아침 공복 상태에서 먹는 미지근한 물 한잔은 체내 노폐물 배출에 많은 도움을 줍니다. 체내 손실된 수분 보충은 물론 장 운동을 활발하게 해주는 작용으로 변비 예방 및 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 공복에는 너무 차가운 물의 경우 위장을 자극시킬 수 있으므로 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 

모아서 보기

1. 공복이란 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 위 속에 음식이 없는 상태를 말합니다.
2. 공복 시 섭취하기 좋은 음식은 위장을 보호하고 부담을 적게 주는 음식들입니다.
3. 공복에 먹으면 좋은 음식에는 양배추, 감자, 꿀, 계란, 오트밀, 당근, 사과, 메밀, 요구르트, 미지근한 물 등이 있습니다.

 

 

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공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하세요.