호두 효능과 부작용 10가지 궁금하다면

호두 효능 및 부작용에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 읽으시면 호두 효능 및 부작용을 이해하시게 될 겁니다. 다량의 단백질과 필수 지방산이 함유되어 있는 호두는 가래나무속에 속하는 나무에서 얻어진 핵과입니다. 호두의 속살에는 기름이 60~70%가량 함유되어 있으며 호두기름에는 포화지방산, 올레인산, 리놀산, 리놀렌산 등의 성분이 함유되어 있습니다.

동의보감의 기록을 보면 '호두는 몸을 튼튼하게 하고 피부를 윤택하게 하며 머리털을 검게 하며 기혈을 보하고 하초 명문을 보한다'라고 표현되어 있습니다. 또한 뇌 모양을 닮은 호두는 두뇌 건강에 좋은 음식으로 집중력과 기억력 향상 및 치매, 알츠하이머 예방에도 효과가 있다고 합니다.

'견과류 중의 왕'이라는 별칭이 있는 호두의 효능에는 어떤 것들이 있으며 부작용에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

호두 효능

피로 해소 효과

호두에는 비타민B1 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민B1은 당질을 에너지로 바꾸어 체내 젖산을 분해하는 작용으로 신체의 회복 및 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한 토코페롤 성분도 함유되어 있어 원기 및 기력 회복과 자양강장에 효과가 있다고 합니다.

 

뼈 건강 유지

호두에는 구리가 다량 함유되어 있습니다. 구리는 심장 건강에 도움을 주고 신경과 면역 기능에도 도움을 주며 뼈를 튼튼하게 만드는 작용을 합니다. 또한 뼈 건강 유지에 도움을 주는 칼슘과 망간도 풍부하게 함유되어 있어 청소년들의 튼튼한 골격 형성 및 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

뇌 건강 증진

호두에는 불포화지방산을 비롯하여 비타민E, 엽산, 카로티노이드 등 뇌 건강에 유익한 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 주기적인 호두의 섭취는 뇌신경 세포를 활성화하여 뇌기능 향상에 도움을 주며 뇌의 혈류량을 늘려 뇌신경 세포 간의 물질 전달을 원활하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 꾸준하게 호두를 섭취하게 되면 노화성 뇌질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

혈관 건강 유지

불포화지방산이 풍부한 호두는 혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액 순환을 원활하게 해주는 작용을 합니다. 또한 비타민E, 리놀렌산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전의 생성을 막아 동맥경화, 고혈압 등 각종 혈관 관련 질환 예방 및 혈관 건강 유지에 도움을 준다고 합니다.

 

변비 예방 효과

호두에 풍부한 불포화지방산은 변을 묽게 만들고 배출을 원활하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 또한 장 내 유산균 활동을 촉진시키는 작용으로 장 건강 유지 및 숙변 배출에 도움을 준다고 합니다. 주기적인 호두의 섭취는 변비 예방 및 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

피부 건강 유지

호두에는 비타민E 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다. 비타민E는 강력한 항산화 작용으로 세포의 변형을 막고 피부 노화를 억제하는 효과가 있으며 피부톤을 밝아지게 하는 작용을 합니다. 또한 풍부한 오메가 3 지방산이 피부 영양 공급과 피부 탄력 유지에 도움을 주며 항염 작용으로 여드름 등 각종 피부 질환 개선에 도움을 주어 피부 건강 유지에 효과가 있다고 합니다.

 

탈모 예방 효과

호두에는 비타민B1, 비타민E, 단백질, 마그네슘 성분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 두피에 원활한 영양 공급으로 모 표피층을 튼튼하게 만드는 효과가 있으며 셀레늄과 미네랄 성분이 모발 성장에 도움을 주어 탈모 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

불면증 개선 작용

호두에는 마그네슘 성분이 다량 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 해소하고 우리 몸을 안정시키는 효과가 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 양질의 지방이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 만들고 트립토판 성분이 수면 호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있어 불면증 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

체중 감량 효과

호두는 칼로리가 높은 식품으로 많이 먹게 되면 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만 오메가 3 지방산, 식물성 단백질, 식이섬유가 다량 함유되어 있어 꾸준히 섭취하게 되면 복부와 허리 비만을 감소시키는 효과가 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

호두 부작용

호두는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 유익한 면이 많지만 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 혈당을 낮춰주는 효과가 있으므로 혈당을 낮추는 약을 복용하고 있는 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

호두에 함유되어 있는 지방은 불포화지방산으로 산소와 접촉하면 산패가 되어 과산화지질로 변하거나 눅눅한 환경에서 곰팡이가 달라붙어 독성 성분이 됩니다. 깐 호두의 경우 구매 시 반드시 쩐 냄새가 나는지 확인하고 절단면에 하얀 가루가 있는 것은 곰팡이인 경우가 있으니 확인 후 구매하는 것이 좋으며 가장 안전한 방법은 껍질이 있는 호두를 사서 그때그때 까먹는 것이 좋습니다.

호두는 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중이 늘어나는 부작용이 나타날 수 있습니다. 호두의 칼로리는 100g당 654.4Kcal입니다.

참고로 호두 하루 권장 섭취량은 5개 이하로 28g 정도라고 합니다.

 

 

모아보기

1. 다량의 단백질과 필수 지방산이 함유되어 있는 호두는 가래나무속에 속하는 나무에서 얻어진 핵과입니다.
2. 호두 효능으로는 피로 해소 효과, 뼈 건강 유지, 뇌 건강 증진, 혈관 건강 유지, 변비 예방 효과, 피부 건강 유지, 탈모 예방 효과, 불면증 개선 작용, 체중 감량 효과 등이 있습니다.
3. 호두 부작용으로는 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있으며 체중이 증가할 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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호두 효능 및 부작용을 전달해보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하세요.