아몬드 효능과 부작용 10가지 모른다면

아몬드 효능 및 부작용에 대해 소개하겠습니다. 이 포스트를 읽어주시면 아몬드 효능 및 부작용을 알게 될 겁니다. 아몬드는 벚나무속에 속하는 중동 원산의 식물이며 필수지방산과 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아몬드에는 탄수화물이 거의 없어 당뇨 환자에게 좋은 식품이며 비타민E 성분도 100g당 24mg으로 다량 함유되어 있습니다. 또한 항산화 성분과 섬유질이 풍부하며 각종 미네랄과 단백질 등 영양 성분이 골고루 함유되어 있어 건강에 좋은 영향을 주는 식품으로 알려져 있습니다.

시중에 판매하는 아몬드 제품의 경우 단단한 겉껍질을 벗긴 상태인 것이 많은데 구매 시 기름 냄새가 나는 것은 오래되어 산패한 경우일 수 있으니 확인 후 구입하는 것이 좋습니다.

이런 특징이 있는 아몬드의 구체적인 효능은 무엇이며 부작용은 없는 것인지 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

아몬드 효능

뇌 건강 유지

아몬드에는 리보플라빈 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리보플라빈은 신경계의 활동을 돕고 노화로 인해 발생되는 인지 장애 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 뇌의 기능을 활성화하고 알츠하이머 등 노화로 인한 뇌 관련 질환 예방에도 도움을 주며 전반적인 뇌 건강 유지에 효과가 있다고 합니다.

 

혈관 건강 유지

아몬드에 풍부한 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다. 반대로 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈액 속 지방을 배출시키는 작용으로 혈압을 낮춰주고 고지혈증이나 동맥경화 등 각종 혈관 관련 질환 예방 및 혈관 건강 유지에 도움이 된다고 합니다.

 

피부 건강 유지

아몬드에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 체내 활성산소를 제거하고 세포 노화를 막는 효능이 있습니다. 또한 비타민E, 엽산, 오메가 3 성분도 풍부하게 함유되어 있어 피부 잡티의 생성을 억제하고 피부 탄력 증진에도 도움을 준다고 합니다. 주기적인 아몬드의 섭취는 피부 노화를 지연시키고 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

뼈 건강 유지

아몬드에는 뼈 구성에 중요한 역할을 하는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 마그네슘과 인 성분도 함유되어 있어 골절 위험도를 낮춰주고 튼튼한 골격 형성에 도움을 주며 골다공증 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

당뇨 예방 효과

아몬드에는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 조절하며 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨 예방 및 증상 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

숙면 유도 작용

아몬드에 함유되어 있는 트립토판 성분은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시키는 작용을 합니다. 또한 마그네슘 성분이 수면의 질을 높여주고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄여주는 효과가 있어 불면증을 개선하고 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

빈혈 예방 효과

아몬드에 다량 함유되어 있는 엽산 성분은 조혈 작용이 뛰어나 빈혈 예방에 효과가 있다고 합니다. 또한 비타민E 성분이 활성산소로부터 적혈구를 보호하며 철분과 아연 성분이 적혈구 생성에 도움을 주어 빈혈 예방 및 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

체중 조절 효과

아몬드에는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 포만감을 지속, 상승시키는 작용으로 식욕 억제 및 불필요한 간식 섭취를 줄여주는 효과가 있습니다. 주기적인 아몬드의 섭취는 건강을 해치지 않으며 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

소염 작용

아몬드에는 항산화제로 작용하는 감마토코페롤이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 세포 손상을 유발하는 활성산소에 대응하고 각종 박테리아와 바이러스가 일으키는 염증에 대응하는 소염 작용을 합니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 다양한 질병의 원인 중 하나인 체내 염증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

아몬드 부작용

아몬드는 체질에 따라 알레르기 반응이 나타나는 경우가 있으며 과다하게 섭취하면 설사, 소화 장애, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 체중을 줄여주는 효과가 있지만 과다하게 섭취하면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.

참고로 아몬드 하루 권장 섭취량은 약 30g 정도이며 20~25알 정도라고 합니다.

 

 

한방 정리

1. 아몬드는 벚나무속에 속하는 중동 원산의 식물이며 필수지방산과 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 아몬드 효능으로는 뇌 건강 유지, 혈관 건강 유지, 피부 건강 유지, 뼈 건강 유지, 당뇨 예방 효과, 숙면 유도 작용, 빈혈 예방 효과, 체중 조절 효과, 소염 작용 등이 있습니다.
3. 아몬드 부작용으로는 과다 섭취 시 설사, 소화 장애, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며 체중이 불어날 수 있습니다.

 

 

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아몬드 효능 및 부작용을 공유해보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.