셀레늄 효능 7가지 | 부작용은 무엇일까

셀레늄 효능 및 셀레늄 부작용에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 셀레늄 효능 및 셀레늄 부작용을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 셀레늄 효능 및 셀레늄 부작용의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

셀레늄은 인체가 최적의 건강을 위해 필요로 하는 소량의 미량 미네랄입니다. 몸에 필요한 양이 미량이기 때문에 미량 영양소로 간주됩니다.

 

셀레늄은 갑상선 호르몬 대사, 면역 체계 기능, 그리고 항산화 방어를 포함한 몇 가지 중요한 신체 기능에 중요합니다. 셀레늄의 주요 식이 공급원은 해산물, 고기, 가금류, 계란, 유제품입니다. 하지만 식물성 식품에 들어 있는 셀레늄의 양은 식물이 자란 토양에 따라 달라질 수 있습니다.

브라질 너트는 특히 셀레늄의 풍부한 공급원이지만 호두와 아몬드와 같은 다른 견과류들도 약간의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄은 글루타티온 과산화효소를 포함한 신체의 여러 효소들의 성분으로, 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 셀레늄은 또한 갑상선 호르몬을 비활성 상태에서 활성 상태로 전환하는 데 중요합니다.

 

 

 

셀레늄 결핍은 근육 약화, 피로, 그리고 면역 체계 기능 장애를 포함한 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 하지만, 과도한 셀레늄 섭취는 또한 해로울 수 있고, 탈모, 메스꺼움, 그리고 신경학적 문제와 같은 증상을 일으킬 수 있는 셀레늄증으로 알려진 상태를 초래할 수 있습니다.

 

성인의 하루 권장 셀레늄 섭취량은 55마이크로그램입니다. 하지만 나이, 성별, 건강 상태와 같은 개별 요인에 따라 최적의 섭취량이 달라질 수 있습니다. 건강 관리 전문가가 특별히 권장하지 않는 한, 보충제를 통한 것이 아니라 균형 잡힌 다양한 식단을 통해 셀레늄을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

셀레늄 효능

항산화 보호

셀레늄은 활성산소로 인한 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제입니다. 그것은 활성산소를 중화시키고 세포 손상을 예방하기 위해 비타민 C와 비타민 E와 같은 다른 산화 방지제와 함께 작용합니다.

 

갑상선 기능

셀레늄은 갑상선 호르몬을 비활성 상태에서 활성 상태로 전환하는 데 필수적입니다. 이 과정은 신진대사, 에너지 생산, 그리고 다른 신체 과정을 조절하는 데 중요한 갑상선 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

면역 체계 기능

셀레늄은 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요합니다. 그것은 신체의 감염과 다른 외국인 침입자들을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구를 활성화시키는 것을 돕습니다.

 

생식 건강

셀레늄은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 중요합니다. 남성의 경우 셀레늄이 건강한 정자를 생산하는 역할을 하는 반면, 여성의 경우, 셀레늄은 생리 주기를 조절하는 데 도움이 되고 유산의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

심혈관 건강

셀레늄은 동맥의 산화적 손상을 방지하고 신체의 염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구들은 또한 셀레늄이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다.

 

인지 기능

셀레늄은 인지 기능에 역할을 할 수 있고 노인들의 인지 능력 저하의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 몇몇 연구들은 낮은 수준의 셀레늄이 인지 장애와 치매의 위험 증가와 관련이 있다고 제안했습니다.

 

암 예방

셀레늄은 암 예방에 잠재적인 역할을 하기 위해 연구되어 왔습니다. 몇몇 연구들은 셀레늄이 세포의 산화적 손상을 줄이고 면역 체계를 지원함으로써 전립선암과 폐암과 같은 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 하지만, 암 예방에서 셀레늄의 역할을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

셀레늄 부작용

 

셀레늄이 필수 영양소인 반면, 셀레늄의 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 셀레늄의 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.

 

셀레노시스

이것은 몸에 셀레늄이 너무 많을 때 발생할 수 있는 상태입니다. 셀레노시스의 증상에는 탈모, 손톱 깨짐, 위장 장애, 그리고 신경학적 문제가 포함될 수 있습니다.

 

소화 문제

셀레늄의 과다 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사를 포함한 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 피부 문제: 높은 수준의 셀레늄은 피부 발진과 자극뿐만 아니라 피부 색소의 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

호흡 문제

셀레늄 먼지나 연기를 많이 들이마시면 기침, 쌕쌕거림, 호흡 곤란 등의 호흡 문제가 발생할 수 있습니다.

 

피로

어떤 경우에는 셀레늄을 과도하게 섭취하면 피로와 허약으로 이어질 수 있습니다.

 

성인의 하루 권장 셀레늄 섭취량은 55마이크로그램입니다. 셀레늄은 일반적으로 이 범위 내에서 많은 양을 섭취할 경우 안전하지만, 섭취량이 많을 경우 유해할 수 있습니다.

 

 

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