녹차 효능과 부작용 10가지 확인하고 먹자

녹차 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주신 분들은 녹차 효능 및 부작용을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 전 세계에서 가장 많이 소비되는 차 중 하나인 녹차의 가장 중요한 성분은 항산화제입니다. 녹차는 찻잎을 발효시키지 않은 것을 말하며 홍차는 찻잎을 발효시켜 만드는 것이 차이점입니다. 또한 찻잎의 제조공정에 따라 우롱차나 말차 등 여러 종류의 차로 만들어지게 됩니다. 발효 과정이 많게 되면 항산화 성분은 줄어들고 카페인의 양은 늘어나게 된다고 합니다.

타임지가 선정한 세계 10대 건강식품 중 하나인 녹차의 효능에는 어떤 것들이 있으며 부작용은 없는 것일까요?

아래에서 자세한 내용을 확인해 보시기 바랍니다.

 

녹차 효능

암 예방 효과

녹차에 풍부하게 함유되어 있는 카테킨 성분은 여러 가지 방법으로 암에 대항하는 효능이 있다고 합니다. 암을 유발하는 활성산소와 체내 염증을 제거하고 세포의 돌연변이를 막아 암 발생 위험을 낮춘다고 합니다. 또한 암세포의 영양 공급을 막고 활동을 막으며 암세포만을 선택적으로 제거하여 암의 성장을 중단시키는 효과가 있다고 합니다. 여러 가지 실험 결과에서 유방암이나 전립선암, 폐암, 직장암 등 흔히 발생하는 여러 가지 암을 예방하는 효과가 있는 것으로 발표된 사례들이 있습니다.

 

체중 감량 효과

녹차에 다량 함유되어 있는 카테킨은 지방 연소 효과를 높여주는 작용으로 지방 분해를 촉진시키는 특징이 있습니다. 또한 체내 활성산소를 제거하여 신진대사를 증강시키며 배에 축적된 지방을 제거하는 효능이 있어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

 

당뇨병 관리 효과

녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당을 낮춰 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움을 준다고 합니다. 녹차를 공복 시 섭취하게 되면 혈당 수치와 당화혈색소 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다. 이는 녹차의 카테킨 성분의 영향이며 카페인 성분 또한 인슐린 분비와 인슐린 감수성 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

간 건강 유지

녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 비알코올성 지방간과 같은 간질환에 의해 발생되는 염증 반응을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 한 연구 결과에 의하면 90일 동안 500mg 녹차 추출물을 복용한 그룹은 간 효소 수준이 현저하게 떨어졌다고 합니다. 또한 700ml의 녹차를 12주 동안 매일 마신 사람들의 경우 지방간과 염증 방응, 산화 스트레스 등의 현저하게 낮아졌다고 합니다.

 

피부 건강 유지

녹차의 주기적인 섭취는 피부 건강을 증진시키는 효과가 있다고 합니다. 피부염이나 피지선 염증 등 여러 가지 피부 관련 질환 해결에 도움을 주며 피부 노화를 억제하고 여드름 해결에도 도움을 준다고 합니다. 또한 자외선에 의해 발생할 수 있는 피부 탄력성 감소 및 염증, 피부 조기 노화 등 각종 피부 증상 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

뇌 질환 예방

녹차는 알츠하이머나 치매 등 노화로 인해 발생되는 뇌 질환 예방에 효과가 있다고 합니다. 이는 녹차에 다량 함유되어 있는 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용으로 노화로 인한 세포 손상을 막아주는 효과에 의해 예방된다고 합니다. 또한 풍부한 항산화 성분이 두뇌 부위 간의 상호 연결망을 더 유연하게 만들어 기억력을 높이거나 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

치아 건강 유지

녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 플라크 형성을 유발하고 충치의 가장 중요한 원인으로 알려진 스트렙토코쿠스 무탄스 박테리아 성장을 억제시키는 효능이 있다고 합니다. 따라서 주기적인 녹차의 섭취는 치아 건강을 증진시키고 충치의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

피로 회복 효과

녹차는 운동 능력을 향상시키는 효과가 있으며 운동 후 쌓인 피로를 빠르게 회복시키는 작용을 합니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분의 항산화 작용으로 세포 파괴를 줄이고 근육의 피로를 줄여주는 작용으로 빠른 피로 회복에 도움이 된다고 합니다.

 

혈관 건강 유지

녹차의 주기적인 섭취는 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 또한 혈관의 염증 반응을 예방하고 혈전의 생성을 억제시켜 뇌졸중이나 심장발작 등 각종 혈관 관련 질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

녹차 부작용

녹차에는 카페인 함량이 많아 과다하게 섭취하게 되면 불면증을 비롯하여 불안감, 위통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 혈액 응고제 역할을 하는 비타민K 성분이 다량 함유되어 있으므로 혈액응고 방지제를 처방받은 경우 섭취를 피해야 합니다.

건강에 이로운 점이 많은 녹차이지만 임산부는 피하는 것이 좋습니다. 녹차에 함유된 카페인과 폴리페놀이 임산부에게 필요한 철분과 칼슘의 체내 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.

녹차는 찬 성질을 가지고 있어 평소 몸이 차거나 소화 기능이 약한 사람들의 경우에도 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

깔끔 정리

1. 전 세계에서 가장 많이 소비되는 차 중 하나인 녹차는 찻잎을 발효시키지 않은 것을 말하며 홍차는 찻잎을 발효시켜 만드는 것이 차이점입니다.
2. 녹차 효능으로는 암 예방 효과, 체중 감량 효과, 당뇨병 관리 효과, 간 건강 유지, 피부 건강 유지, 뇌 질환 예방, 치아 건강 유지, 피로 회복 효과, 혈관 건강 유지 등이 있습니다.
3. 녹차 부작용으로는 카페인 성분이 풍부하게 함유되어 있어 과다 섭취 시 불면증이나 불안감, 위통 등의 부작용이 나타날 수 있으며 임산부나 평소 몸이 차거나 소화 기능이 약한 사람의 경우 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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녹차 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.