아침에 일찍 일어나는 방법 10가지 실천해보자

 

아침에 일찍 일어나는 방법에 대해 탐구하겠습니다. 이 포스트를 읽으면 아침에 일찍 일어나는 방법을 알아두시는 것에 도움이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 아침에 일찍 일어난다는 것은 어떤 목적이 있는 경우가 대부분입니다. 학교에 가야 한다던지 직장에 출근을 하는 경우 등 같은 시간에 어떤 일을 주기적으로 한다는 것은 자신도 모르는 사이에 스트레스가 될 수 있습니다. 더군다나 매일 아침부터 반복해야 하는 일상이 자신이 원해서 하는 일이 아닌 경우 참으로 괴로운 일이 될 것입니다. 하지만 현실적으로 아침부터 어떤 일을 위해 일찍 일어나야 한다면 좀 더 도움이 될 수 있는 방법이 있는지 알아보겠습니다.

 

아침에 일찍 일어나는 방법

 

 

충분한 수면 시간을 갖자

일찍 잠자리에 드는 것도 중요하지만 충분한 수면 시간을 갖는 것도 중요합니다. 매일 밤 7~9시간 정도의 수면 시간을 지켜주는 것이 좋습니다.

 

잠들기 전의 규칙을 정하자

잠들기 최소 1시간 전에는 tv 시청이나 컴퓨터, 휴대폰의 사용을 금지해보자. 전자기기 화면의 빛은 눈에 좋지 않으며 신체 능력을 저하시켜 잠드는 것을 방해합니다.

 

긍정적인 생각으로 잠자리에 들어갑시다.

부정적인 생각으로 가득 차 있거나 화가 난 상태에서는 쉽게 잠이 들지 않습니다. 해결할 수 있는 일이라면 해소한 후 잠자리에 드는 것이 좋으며 그렇지 않다면 잠시라도 생각을 미뤄놓는 것이 좋습니다.

 

잠들기 좋은 온도를 설정하자

잠을 자는 환경이 너무 춥거나 덥다면 쉽게 잠이 들기 힘들고 중간에 깨는 현상으로 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 잠에 들기에 좋은 온도는 18~20도 정도라고 합니다.

 

규칙적인 건강한 저녁 식사를 하자

대체로 취침 시간으로부터 3~4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 잠들기 직전 식사를 하게 되면 소화가 제대로 이루어지지 않아 양질의 수면을 취하기 어렵습니다. 취침 전 카페인이 함유된 음료와 술은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동을 해보자

규칙적인 운동은 신체에 활기를 북돋아주고 에너지 레벨을 증진시키며 신체 활동을 활발하게 합니다. 아침 기상 후 운동을 할 수 있다면 잠을 쫓아내기에도 좋은 행동이지만 너무 어려운 일입니다. 하루 중 짧은 시간을 내어 산책을 하거나 조깅 등으로 혈액 순환을 촉진시키면 좋습니다.

 

규칙적인 기상 시간을 지켜보자

아침에 일찍 일어나지 않아도 되는 주말이나 휴일이 되면 양보하기가 쉽지 않은 것이 늦잠입니다. 꿀과 같은 달콤함이 있기는 하지만 자칫 생활 습관이 흐트러져 더 많은 나날들의 아침이 지옥같이 느껴질 수 있습니다. 휴일에도 최대한 비슷한 시간에 기상하는 습관을 만들어 봅시다.

 

알람의 패턴을 주기적으로 변경해 봅시다

늘 같은 소리를 내는 알람이나 늘 같은 위치에 있는 알람의 경우 적응이 되어 자신도 모르는 사이에 끄게 되거나 다시 잠이 들게 됩니다. 주기적으로 알람음을 바꿔보고 항상 손이 닿는 위치를 벗어난 곳에 놓아 봅시다.

 

기상 후 패턴을 만들어 봅시다

어떻게든 눈을 떴다면 주어진 시간 안에 동일한 패턴을 만드는 것도 좋은 방법입니다. 일단 건강에도 도움을 줄 수 있으니 공복에 물 한잔을 마셔봅시다. 잠을 깨기 위해 너무 찬 물을 마시는 것보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 그다음 짧은 시간이라도 쉬운 동작의 스트레칭을 해줍니다. 그다음 따뜻한 물로 샤워를 하거나 차가운 물로 세수를 하여 자연스럽게 몸이 깨어나도록 해 봅시다.

 

아침 식사를 거르지 맙시다.

건강한 아침 식사는 잠에서 깨고 활기찬 하루를 시작하는데 도움을 줍니다. 건강에 도움을 주는 단백질 공급원을 섭취하거나 과일이나 야채 등으로 구성된 아침 식사를 거르지 맙시다.

 

 

한눈에 보기

1. 같은 시간에 일찍 일어나야 하는 것은 스트레스로 다가 오지만 어쩔 수 없는 상황이라면 지금과는 다른 패턴을 만들어 봅시다.
2. 일찍 일어나기 위한 방법으로는 충분한 수면 시간과 숙면을 취할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
3. 일찍 일어난 후 다시 잠들지 않고 신체에 활력을 주어 자연스럽게 잠에서 깰 수 있는 규칙을 만들어 지켜봅시다.

 

 

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