눈 건강을 지키는 생활습관 10가지 실천해보자

 

눈 건강을 지키는 생활습관을 알려드리도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽으면 눈 건강을 지키는 생활습관을 이해하게 되실 겁니다. 현대인의 경우 컴퓨터의 발달, 휴대폰의 발달 등으로 인해 예전에 비해 눈이 많이 피로합니다. 하루 종일 모니터를 바라봐야 하는 직업군의 경우 눈은 혹사당할 수밖에 없으며 충분한 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 눈이 불편하면 일상생활 속에서도 많은 불편함이 따르게 되며 한 번 나빠진 눈은 다시 되돌리기 어렵습니다. 지금부터라도 눈 건강을 지키는 생활습관을 시행해 보는 것은 어떨까요?

 

 

눈 건강을 지키는 생활습관

멀리 봅시다.

가까이에서 응시해야 하는 스마트 기기들이 일상에서 매우 폭넓게 쓰이고 있습니다. 이런 기기들을 근거리 시력을 높여서 응시해야 하며 수정체를 장시간 동안 두껍게 유지하게 되는데 이런 작용은 눈의 피로도를 높게 만듭니다. 이런 경우 신체와 마찬가지로 눈도 많은 스트레스를 받게 되는데 자주 풀어주는 습관을 들여봅시다. 적어도 1시간마다 먼 곳을 응시하여 눈의 긴장을 풀어주게 되면 효과가 있다고 합니다.

 

TV는 꼭 불을 켜고 봅시다.

집중도를 높인다는 명목으로 밤에 불을 켜지 않거나 캄캄한 환경에서 TV를 시청하는 것은 눈 건강에 아주 해롭습니다. 밝고 강한 빛이 안구에 직접 닿게 되면 눈 건강에 좋지 않으며 특히 시력 발달이 미숙한 아이들의 경우 더욱 좋지 않습니다.

 

눈을 함부로 비비지 맙시다.

눈이 뻑뻑한 경우나 무심코 습관적으로 눈을 비비는 행동을 하지는 않으신가요? 얇은 눈꺼풀에 힘을 줘 비비는 경우 각막이나 결막에 압력이 전달되어 상처가 나는 경우가 있습니다. 또한 손에 묻어있는 세균이 침투해 감염성 안질환을 일으키는 경우도 있으니 기억하시기 바랍니다.

 

녹황색 채소를 많이 섭취합시다.

식물의 엽록체 속에 함유되어 있는 루테인 성분은 눈 건강에 좋습니다. 체내에 있는 루테인 성분은 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 2배 이상의 속도로 급격하게 감소하게 되며 20대 후반부터 줄어들기 시작합니다. 평소 식단에 루테인이 풍부한 음식을 늘려 봅시다.

 

주기적인 운동을 합시다.

당뇨나 고혈압, 콜레스테롤 등은 주기적인 운동으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 이런 질병들은 시력이나 눈 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 최소 10번 이상 3초간 눈을 감았다가 뜨는 눈 운동도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

의식적으로 눈을 깜빡여 봅시다.

스마트기기를 사용하다 보면 자신도 모르게 집중하게 되어 눈 깜빡임이 줄어들게 됩니다. 눈 깜빡임이 줄어들게 되면 눈이 건조하게 되고 각막 손상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 콘택트렌즈를 착용하는 경우 더욱 의식적으로 눈을 깜빡일 필요가 있습니다.

 

물을 자주 마셔줍시다.

건강을 위해 물을 자주 마셔주는 것이 좋지만 이런 습관은 눈 건강 유지에도 도움을 줍니다. 충분한 수분 섭취는 안구 표면을 촉촉하게 유지시켜 눈의 피로감을 감소시킵니다. 물을 자주 마실 여건이 되지 않으면 개인 물병을 준비하여 주기적인 섭취를 생활화합시다.

 

염색약을 선별하여 사용합시다.

암모니아가 함유되어 있는 염색약은 눈에 좋지 않은 영향을 줍니다. 특히 암모니아는 휘발성이 강해 직접 접촉하는 경우 각막 손상을 일으킬 수 있으니 기억하시기 바랍니다.

 

눈에 좋은 식품을 충분히 섭취합시다.

눈의 피로와 시력 회복에 도움을 주는 안토시아닌 성분이 함유된 음식을 섭취해 봅시다. 안토시아닌은 검정콩이나 자색고구마, 자색양파 등에 많이 함유되어 있습니다. 또한 안구의 염증을 줄이고 시각 발달에 도움을 주는 오메가-3 지방산을 충분히 섭취합시다. 오메가-3 지방산은 견과류나 들기름, 등 푸른 생선 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

눈의 피로를 풀어줍시다.

신체와 마찬가지로 눈도 피로가 쌓이게 되면 좋지 않습니다. 따뜻한 수건이나 온열팩을 직접적으로 닿지 않게 눈 위에 10분 정도 올려두는 찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

최종 요약

1. 현대인의 경우 눈이 혹사당하는 경우가 많으며 한 번 나빠진 눈은 되돌리기가 힘듭니다.
2. 눈 건강을 지키기 위해서는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여주며 자주 먼 곳을 바라보는 습관을 길러봅시다.
3. 또한 눈에 좋은 음식 섭취 및 주기적인 운동 등을 생활화하여 눈 건강이 안 좋아지기 전에 미리 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

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눈 건강을 지키는 생활습관에 대해서 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다.